Sakit lutut bukan hanya masalah warga emas—ramai juga golongan muda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan di bahagian lutut, walaupun mereka aktif dan kelihatan sihat. Dalam kebanyakan kes, sakit lutut pada usia muda berpunca daripada faktor gaya hidup, kecederaan sukan, atau masalah struktur sendi. Mengetahui puncanya adalah langkah pertama ke arah pemulihan dan pencegahan jangka panjang.
Punca Utama Sakit Lutut di Usia Muda
1. Aktiviti Fizikal Berlebihan atau Salah Teknik
Aktiviti seperti berlari, melompat, atau mengangkat berat tanpa teknik yang betul boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada lutut. Antara masalah biasa termasuk:
- Patellofemoral pain syndrome (sakit di sekitar tempurung lutut)
- Tendonitis (keradangan tendon)
- Ligamen tegang atau terkoyak
2. Kecederaan Sukan
Kecederaan seperti:
- ACL tear (anterior cruciate ligament) – lazim dalam sukan seperti bola sepak, bola jaring atau futsal.
- Meniskus koyak – berlaku apabila lutut berpusing secara tiba-tiba ketika berat badan ditumpukan padanya.
3. Berat Badan Berlebihan
Lutut menampung beban badan ketika berjalan, berlari dan berdiri. Berat badan yang berlebihan akan meningkatkan tekanan pada sendi lutut dan mempercepatkan kehausan tulang rawan.
4. Masalah Struktur Badan
Faktor genetik seperti kaki X atau O, atau panjang kaki yang tidak seimbang, boleh menyebabkan tekanan tidak seimbang pada lutut dan akhirnya membawa kepada kesakitan.
5. Kurang Pergerakan atau Gaya Hidup Tidak Aktif
Duduk terlalu lama atau tidak aktif boleh menyebabkan otot-otot di sekitar lutut menjadi lemah, seterusnya menyumbang kepada ketidakstabilan dan kesakitan.
Cara Mengatasi Sakit Lutut di Usia Muda
1. Pemeriksaan Awal oleh Pakar
Langkah pertama adalah berjumpa doktor atau pakar ortopedik untuk diagnosis yang tepat. Kadang-kadang sakit lutut mungkin berpunca daripada masalah sendi yang lebih serius.
2. Fisioterapi dan Senaman Kuatkan Otot
Latihan seperti squat ringan, leg raises, dan stretching dapat menguatkan otot paha dan betis yang menyokong lutut. Fisioterapis juga boleh membantu membetulkan postur atau teknik pergerakan anda.
3. Rawatan Awal Kecederaan
Gunakan kaedah R.I.C.E:
- Rest – berehat daripada aktiviti yang menyebabkan sakit
- Ice – tuam ais selama 15–20 minit
- Compression – balut dengan bandage
- Elevation – angkat lutut melebihi paras jantung
4. Amalan Pemakanan Sihat
Pengambilan makanan yang kaya dengan kolagen, vitamin D, dan kalsium dapat membantu dalam menjaga kesihatan sendi.
5. Kawal Berat Badan
Dengan mengurangkan berat badan, tekanan ke atas sendi lutut juga dapat dikurangkan.
6. Pakai Kasut yang Sesuai
Gunakan kasut sukan yang menyokong tapak kaki dengan baik terutamanya ketika bersenam atau berjalan jauh.
Kesimpulan
Walaupun sakit lutut sering dikaitkan dengan golongan berusia, ia juga boleh berlaku di kalangan orang muda disebabkan oleh gaya hidup aktif, kecederaan, atau tabiat harian. Kunci utama adalah mengenal pasti punca dan mengambil langkah proaktif untuk merawat dan mencegah masalah lutut. Jangan abaikan tanda-tanda awal—rawatan lebih awal memberi peluang pemulihan lebih cepat dan mengelakkan komplikasi jangka panjang. Jika anda mengalami sakit lutut yang berlarutan, jangan ragu untuk mendapatkan nasihat pakar.
About The Author
